싯달리 호흡을 배웠다.

이 호흡은 입을 사용하는 호흡이다. 혀를 동그랗게 말아서 숨을 들이쉴 때 입으로 들이쉬고 코로 내쉰다.

혀가 말리지 않는 경우는 '시까리호흡'을 한다. 이 경우는 이빨을 닫고 미소짓는 모양으로 입을 열어서 숨을 들이쉬는

것이다.

이렇게 입을 사용한 호흡은 'cooling'효과가 있다. 그래서 여름에 해 주면 몸이 시원해진다.

누구나 가능한 동작이며 한번 할 떄 15분 이상은 하지 않도록 한다.

목의 움직임을 접목시키면 숨이 훨씬 몸 안으로 잘 들어온다.

걷기 명상을 배워서 남산으로 20분간 산책을 나갔다.

발바닥이 땅과 만나는 감각을 인식하면서 걷는다. 마음이 안정되는 기분이다. 매일 걸을 수 있는 신체를 가져서 감사하

는 마음이 들었다. 친구들과 2명씩 짝이 되어서 한 명은 눈을 감고 남산 산책길을 걸었다. 손 잡아주는 사람을 완전히 믿

어버리면 눈을 감고 걸어도 마음이 편했다. 눈을 감으니 햇살과 바람이 더 잘 느껴졌다.

명상 요가 수업은 나의 신체를 더 편안하게 인식하는 훈련을 하게 한다. 이 수업을 하면 주중의 피로가 해소되어서 오후

수업이 쉬워지는 경험을 한다.

 이 윤선 요가선생님, 감사합니다^^